[...] Pierwszy raz w życiu robiłem przysiad zechera, stąd taki ciężar a nie inny. To co brzuch dostaje po dupie to głowa mała, pierwszy raz również od dawien dawna robiłem arnoldki ze względu na ból obręczy barkowej przy tym ćwiczeniu, jednak przy małym ciężarze fajnie poszło, pomału będę się starał dokładać kg. W przysiadzie spory zapas, w [...]
Klatka + lekko barki 26.05 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-10 Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-6 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie w bramie na linkach 3x12+12 a) Rozpiętki w bramie opad tułowia b) Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15+12 a) Arnoldki siedząc b) Wznosy boczne stojąc 5x12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zjechałem z [...]
Dzisiaj bareczki Dieta : Troche odchyly lecą ale ostatnie dni bo po przejscu na redukcjie bedzie matrix :D Suple : Nową puche wf otworzylem dzis fajnie zapachniało chemia w pokoju :D Ka wale 2 x dziennie odczucia nawet nawet Trening : Unoszenie bokiem 16kg - hantelek 3 x 8 powt Wyciskanie przód 70kg - 10 powt x 4 serie - cieżar staly dałem [...]
[...] wyciąg i stad przeskok na 7 od razu. 3a. wznosy ramion bokiem 2kg/2kg/4kg/4kg 3b. drązek ściągany prostymi rękami (w każdym bądz razie na plecy) 11kg/15kg/17kgx 10x5 4. arnoldki 2kgx20/ 4kg x15/ 6kg x 12/ 8kg x 8 barki ogień}:-( 5. bruch podciąganie nóg pod siebie na taśmach trx 15x3 Nie lubię brzucha robić a nie wiem co mnie podkusiło, [...]
[...] 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie)wyszło wsumie11 serii konczyłem na 22kg i 12 pow 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria 4serie -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz hantlami 4x10 2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x15 [...]
dzisiaj zrobilem tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]
Oby wszystko ładnie zeszło w końcówce. Waga na dzień dzisiejszy 106.5. Skarpetki się odciskają a to oznaka trzymania całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion [...]
wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]
[...] rozumiem ten mds barki (beda 1 raz w tygodniu jednak ) un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max i takie 3 serie a pozniej normalnie wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie czy wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max 3 serie ? pzdr. Zmieniony przez - brolly112 w dniu [...]